知道每日所需卡路里,才能更有效的減肥和管理身材。人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動(dòng)所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。 1.2=少量活動(dòng) (辦公室工作,久坐或站立為主;/居家:久坐不動(dòng),打字閱讀或者上網(wǎng);/運(yùn)動(dòng):幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng)) 1.3=輕度活動(dòng) (工作時(shí)經(jīng)常走動(dòng),如售貨員、服務(wù)員、講課等;/居家:有不少家務(wù)活,需要較多走動(dòng);/運(yùn)動(dòng):有散步等輕度活動(dòng)) 1.6=中度活動(dòng) (工作中有不少體力活要做,如電工、車床操作等;/居家:很少能坐下來(lái),需要做較多重家務(wù)活或者打理菜園花園;/運(yùn)動(dòng):每周固定鍛煉好幾次) 2.0=激烈活動(dòng) (從事比較重體力活得工作,例如建筑、器械維修等;/居家:經(jīng)常舉重、搬運(yùn)重物;/運(yùn)動(dòng):每天都參加體育運(yùn)動(dòng)例如賽跑、登山自行車等)